Τι κάνει η Kendall Jenner για να έχει άψογους κοιλιακούς;

Facebook Twitter Viber Messenger WhatsApp E-mail

H Kendall Jenner είναι ένα από τα πιο ακριβοπληρωμένα μοντέλα στον κόσμο και «ρίχνει» πολλή δουλειά έτσι ώστε να είναι πάντα σε ετοιμότητα για κάποια φωτογράφιση ή για κάποια εμφάνιση στην πασαρέλα.

Το νεαρό κορίτσι με τους εκατομμύρια followers στο Instagram επιλέγει να κάνει συγκεκριμένες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπορέσει να φαίνεται καλογυμνασμένη!

Ποιο είναι το πρόγραμμα που ακολουθεί η Kendall Jenner:

Βήμα 1: Σανίδα στους αγκώνες για 30”

Τοποθετήστε το σώμα σας σε θέση σανίδας, στηρίζοντάς το στους αγκώνες. Φροντίστε να παραμένει σε ευθεία ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση.

Βήμα 2: Σανίδα στις παλάμες για 30”

Όπως και στο πρώτο βήμα, τοποθετείτε το σώμα σας σε plank position, στηρίζοντας το βάρος σας στις παλάμες σας και διατηρώντας τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους.

Βήμα 3: Πλαϊνή σανίδα για 15”

Στρέφετε το σώμα σας στηρίζοντας όλο το βάρος σας στο ένα χέρι και το ένα πόδι για 15”. Επαναλαμβάνετε για την αντίθετη πλευρά για 15”.

Βήμα 4: Πλαϊνή σανίδα με ροκανίσματα, 5 επαναλήψεις για κάθε πλευρά

Παραμένετε με το σώμα σας σε πλαϊνή σανίδα και από αυτή τη θέση μετακινείτε χέρι και πόδι, ώστε το γόνατο και ο αγκώνας να ακουμπήσουν. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Βήμα 5: Εναλλάσσετε χέρι-πόδι για 15”

Τοποθετείτε το κορμί σας σε θέση σανίδας με στήριξη στις παλάμες. Σηκώνετε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι. Εναλλάσσετε για 15”.

Βήμα 6: Πυραμίδα για 15”

Τοποθετείτε το σώμα σας σε θέση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες. Σπρώχνετε το κορμί προς τα πίσω μέχρι να σχηματίζει μια πυραμίδα και επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε για 15”.Βήμα 7: 20 ροκανίσματαΞαπλώνετε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα πόδια λυγισμένα και τη μέση να εφάπτεται με το έδαφος. Τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και σηκώνετε τον κορμό σας για 20 φορές.

Βήμα 8: Ποδήλατο για 30′

Ξαπλώνετε ανάσκελα. Σηκώνετε τον κορμό και κάνετε ποδήλατο με τα πόδια στον αέρα για 30”

Βήμα 9: Κάθετοι κοιλιακοί για 20”

Ξαπλώνετε ανάσκελα στο στρώμα, διατηρώντας τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Με τα χέρια τεντωμένα ανεβοκατεβάζετε τον κορμό για 20”.

Βήμα 10: Άσκηση βάτραχος για 15 επαναλήψεις

Ξαπλώνετε ανάσκελα, λυγίζετε τα πόδια ενώνοντας τις μύτες σας και σχηματίζετε ένα διαμάντι ή τη στάση του βατράχου όπως αποκαλείται αλλιώς. Στη συνέχεια σηκώνετε ταυτόχρονα κορμό και πόδια, διατηρώντας τα τελευταία πάντα σε αυτή τη θέση.

Δείτε ακόμη: Balenciaga και Gucci είναι έτοιμοι να συνεργαστούν;