Facebook Twitter Viber Messenger WhatsApp E-mail |
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε καθημερινά αρκετό κάλιο. Η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, στους οποίους συμπεριλαμβάνονται η κατάσταση της υγείας και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.
Πόσο κάλιο χρειαζόμαστε κάθε μέρα
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 3.500 mg την ημέρα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Όσοι, όμως, γυμνάζονται, καθώς και οι πάσχοντες από νεφρολιθίαση, οστεοπόρωση ή εγκεφαλικό, μπορεί να χρειάζονται περισσότερο. Και αυτό, διότι μπορεί αν χάνουν σημαντικές ποσότητες καλίου (οι αθλητές, π.χ., μέσω της εφίδρωσης).
Νιώθετε αυτό αυτό τα βράδια; Κάντε εξετάσεις ήπατος!
Αντιθέτως, οι πάσχοντες από νεφρική νόσο ή από υπέρταση πρέπει να είναι προσεκτικοί, διότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπερκαλιαιμίας. Οι ασθενείς αυτοί πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για τις ποσότητες που πρέπει να τρώνε.
Ποιες τροφές περιέχουν άφθονο κάλιο
Πολλά από τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν κάλιο. Αυτά που αναφέρονται παρακάτω έχουν υψηλή περιεκτικότητα. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα καλίου στη διατροφή σας, κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής επιλέγοντας από τις ακόλουθες τροφές:
Φρούτα λαχανικά
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Πεπόνι
- Βερίκοκα
- Γκρέιπφρουτ
- Αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και χουρμάδες
Ο χυμός από πλούσια σε κάλιο φρούτα είναι επίσης μια καλή επιλογή:
- Χυμός πορτοκάλι
- Τοματοχυμός
- Χυμός δαμάσκηνου
- Χυμός βερίκοκου
- Χυμός γκρέιπφρουτ
Λαχανικά
- Μαγειρεμένο σπανάκι
- Μαγειρεμένο μπρόκολο
- Πατάτες
- Γλυκοπατάτες
- Μανιτάρια
- Αρακάς
- Αγγούρια
- Κολοκυθάκια
- Μελιτζάνα
- Κολοκύθες
- Φυλλώδη λαχανικά
Κορονοϊός: Τι σχέση έχει η χοληστερίνη με τον κίνδυνο μόλυνσης;
Γαλακτοκομικά
- Γάλα
- Γιαούρτι
Όσπρια
- Φασόλια
- Σόγια
- Φακές
Άλλες τροφές
- Ξηροί καρποί
- Κρέας και πουλερικά
- Καφέ και άγριο ρύζι
- Δημητριακά πίτουρου
- Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Γυναικοκτονία /Άγρια δολοφονία στο Μενίδι: Σκότωσε την 40χρονη στη μέση του δρόμου με 17 μαχαιριές
ΕΟΔΥ: Μέτρα Προστασίας από την Αφρικανική Σκόνη
ΕΟΔΥ: Τα σημεία των δωρεάν rapid tests, σήμερα 17 Μαΐου
Καιρός: Αποπνικτικό κοκτέιλ με αφρικανική σκόνη και υψηλές θερμοκρασίες – Live η πορεία της σκόνης
Στέφανος Κασσελάκης: Αν σκουπιστούν ίσως φύγει λίγη από τη λάσπη τους…
Τα πιο ακριβά κέρματα των 2 ευρώ αξίζουν ως 5.000 ευρώ: Μήπως έχετε κάποιο από αυτά;
Γυναικοκτονία Μενίδι: Σοκ από τις πρώτες δηλώσεις του δολοφόνου – «Τη σκότωσα και δεν το μετανιώνω»
Ολες οι Ειδήσεις
- Γυναικοκτονία /Άγρια δολοφονία στο Μενίδι: Σκότωσε την 40χρονη στη μέση του δρόμου με 17 μαχαιριές
- ΕΟΔΥ: Μέτρα Προστασίας από την Αφρικανική Σκόνη
- ΕΟΔΥ: Τα σημεία των δωρεάν rapid tests, σήμερα 17 Μαΐου
- Καιρός: Αποπνικτικό κοκτέιλ με αφρικανική σκόνη και υψηλές θερμοκρασίες – Live η πορεία της σκόνης
- Στέφανος Κασσελάκης: Αν σκουπιστούν ίσως φύγει λίγη από τη λάσπη τους…
- Τα πιο ακριβά κέρματα των 2 ευρώ αξίζουν ως 5.000 ευρώ: Μήπως έχετε κάποιο από αυτά;
- Γυναικοκτονία Μενίδι: Σοκ από τις πρώτες δηλώσεις του δολοφόνου – «Τη σκότωσα και δεν το μετανιώνω»
- Μίδας ο Γιάννης Αντετοκούνμπο: 5ος αθλητής σε έσοδα, παγκοσμίως
- Κλήρωση Τζόκερ: Οι τυχεροί αριθμοί για 1.000.000 ευρώ
- Λοβέρδος και Παπαθεοδώρου θύματα απάτης με Τεχνητή Νοημοσύνη