Χρήσιμες συμβουλές για να καταπολεμήσεις την αϋπνία

Facebook Twitter Viber Messenger WhatsApp E-mail

Αλλά και πάλι, η αϋπνία είναι αυτή που κάνει όλη τη ζημιά. Αν κοιμόσουνα, δεν θα άκουγες το στομάχι σου να γουργουρίζει. Σωστά;

Με αυτό το δεδομένο, λοιπόν, και έχοντας στο μυαλό πως ο κάθε ένας και η κάθε μία από εμάς, έχουμε περάσει κάποια φάση της ζωής μας που δυσκολευόμαστε να κλείσουμε μάτι, είτε επειδή τα άγχη της ημέρας δεν μας αφήνουν, είτε επειδή κάπου χάσαμε το μέτρημα με τα… προβατάκια, η αϋπνία αποτελεί μια μάστιγα που ανέκαθεν προϋπήρχε αλλά σήμερα εμφανίζεται πιο συχνά από ποτέ.

Σε αυτό το σημείο να τονίσουμε κάτι βασικό: η αϋπνία μπορεί να είναι είτε παροδική είτε χρόνια, με τη δεύτερη κατηγορία να χρίζει οπωσδήποτε ιατρικής συμβουλής, καθώς πίσω από αυτήν μπορεί να κρύβεται μια σειρά από προβλήματα υγείας. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, βρίσκεται αντιμέτωπο με παροδικά ξεσπάσματα αϋπνίας, κατά τα οποία χρειάζεται τουλάχιστον 30 λεπτά μέχρι να κοιμηθεί και δεν κοιμάται περισσότερες από έξι ώρες για τρία ή και περισσότερα βράδια την εβδομάδα για ένα μήνα ή και περισσότερο.

Χρήσιμες συμβουλές για να καταπολεμήσεις την αϋπνία:

Καθιέρωσε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
Πήγαινε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξεις.
Χρησιμοποίησε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα.
Μην ασχολείσαι με άλλα θέματα όταν ξαπλώνεις.
Φρόντισε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις).
Βγάλε από το υπνοδωμάτιο τις ηλεκτρονικές συσκευές.
Να μην καταναλώνεις βαριά και πλούσια δείπνα.
Περιόρισε , ιδίως το βράδυ, τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά (καφές, τσάι, coca cola, μαύρη σοκολάτα)
Να παίρνεις νωρίς πριν την κατάκλιση τα τυχόν φάρμακα σας που έχουν διεγερτικές ιδιότητες (συμβουλέψου το φύλλο οδηγιών χρήσεως και τον ιατρό σας).
Όταν πηγαίνεις για ύπνο ξέχνα τις έγνοιες σου.
Μη κοιμάσαι το μεσημέρι ή έστω ο μεσημεριανός υπνάκος να μη διαρκεί πάνω από 30΄.
Να ασκείσαι τακτικά αλλά να έχεις τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση.
Διατήρησε το υπνοδωμάτιο σου ήσυχο, σκοτεινό και λίγο δροσερό.
Μην κλείνεις τις κουρτίνες τις πρωινές ώρες. Ο ήλιος επιτρέπει το σώμα σου να διατηρεί το βιολογικό σου ρολόι.

ΚΕΘΕΑ: Πρώην εξαρτημένος περιγράφει πως άλλαξε η ζωή του