Facebook Twitter Viber Messenger WhatsApp E-mail |
Οι αυξημένες τιμές χοληστερίνης μπορεί να βλάψουν σοβαρά την υγεία, γι’ αυτό όλοι οφείλουμε να προσέχουμε τα επίπεδα που έχει η χοληστερίνη στο αίμα μας.
Οι ακόλουθες τροφές είναι πιο ασφαλείς και λιγότερο πιθανό να αυξήσουν τη χοληστερίνη.
Μην ξεχνάτε ότι τα πάντα στη διατροφή είναι θέμα μέτρου και ποικιλίας…
Ρύζι και σιτηρά
Για μια διατροφή χωρίς χοληστερίνη μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας ρύζι και δημητριακά. Η πλειοψηφία των αμυλούχων τροφών, η οποία περιλαμβάνει τα φασόλια, το ρύζι και το ψωμί, έχουν μικρή έως καθόλου χοληστερόλη. Προσοχή όμως: Συστατικά που προστίθενται κατά την προετοιμασία τους, όπως βούτυρο ή τρανς λιπαρά, μπορεί να περιέχουν λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
Πατάτες
Οι πατάτες είναι από τις τροφές που δεν ανεβάζουν την χοληστερίνη. Δώστε προσοχή στο πώς τις μαγειρεύετε, όμως, αφού για παράδειγμα οι τηγανητές πατάτες γίνονται με φυτικό έλαιο, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλλά είναι πλούσιο σε λιπαρά. Για αυτό προτιμήστε τις πατάτες φούρνου ή στον ατμό.
Μανιτάρια
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορούν να μαγειρευτούν τα μανιτάρια. Προτιμήστε τα αφού δεν περιέχουν καθόλου χοληστερίνη.
Ψάρια
Τα ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της χοληστερίνης.
Σκόρδο και κρεμμύδια
Το σκόρδο και τα κρεμμύδια ρίχνουν τη χοληστερίνη, επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικά.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά μονοακόρεστα λίπη, αλλά και μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και φυτοχημικά, που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς. Προσοχή όμως στις θερμίδες!
Πράσινο τσάι
Το τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθάει στην καλή υγεία των αιμοφόρων αγγείων, ενώ εμποδίζει τον σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Τα κύρια αντιοξειδωτικά στο τσάι είναι τα φλαβονοειδή, τα οποία μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση αλλά και τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης, ενώ μειώνει τα επίπεδα της κακής. Όπως, όμως με τους ξηρούς καρπούς, έτσι και με τα αβοκάντο πρέπει να προσέχετε τα πολλά λιπαρά που περιέχουν γενικότερα.
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από κορονοϊό και 9 διασωληνωμένοι – Ένα σοβαρό κρούσμα γρίπης
Νέα Αριστερά: Προκλητική και απαράδεκτη η απόφαση αποφυλάκισης του αρχηγού της ναζιστικής εγκληματικής οργάνωσης Χρυσή Αυγή
Θεσσαλονίκη: Καταδικάστηκε 27χρονος που παρενόχλησε σεξουαλικά 17χρονη πεζή
Επίδομα παιδιού: Κλείνει στις 10 Μαΐου η πλατφόρμα Α21
Πασχαλινή Έξοδος: “Φωτιά” το ταξίδι για Θεσσαλονίκη, Λάρισα, Γιάννινα, Πάτρα, Βόλο, Καλαμάτα
Οργή της οικογένειας Φύσσα για την αποφυλάκιση Μιχαλολιάκου: «Μέγιστη προσβολή στα θύματα της Χρυσής Αυγής»
Στέφανος Κασσελάκης: Εχουμε Δικαιοσύνη της ατιμωρησίας – Ο Μητσοτάκης είναι ο πρωθυπουργός που επί των ημερών του αποφυλακίζεται ο Μιχαλολιάκος
Ολες οι Ειδήσεις
- ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από κορονοϊό και 9 διασωληνωμένοι – Ένα σοβαρό κρούσμα γρίπης
- Νέα Αριστερά: Προκλητική και απαράδεκτη η απόφαση αποφυλάκισης του αρχηγού της ναζιστικής εγκληματικής οργάνωσης Χρυσή Αυγή
- Θεσσαλονίκη: Καταδικάστηκε 27χρονος που παρενόχλησε σεξουαλικά 17χρονη πεζή
- Επίδομα παιδιού: Κλείνει στις 10 Μαΐου η πλατφόρμα Α21
- Πασχαλινή Έξοδος: “Φωτιά” το ταξίδι για Θεσσαλονίκη, Λάρισα, Γιάννινα, Πάτρα, Βόλο, Καλαμάτα
- Οργή της οικογένειας Φύσσα για την αποφυλάκιση Μιχαλολιάκου: «Μέγιστη προσβολή στα θύματα της Χρυσής Αυγής»
- Στέφανος Κασσελάκης: Εχουμε Δικαιοσύνη της ατιμωρησίας – Ο Μητσοτάκης είναι ο πρωθυπουργός που επί των ημερών του αποφυλακίζεται ο Μιχαλολιάκος
- ΣΥΡΙΖΑ: Προκλητική η αποφυλάκιση Μιχαλολιάκου – Δεν αναγνωρίζει ούτε τη Δημοκρατία
- Γαύδος: Διασώθηκαν 38 μετανάστες – Μεταφέρθηκαν στα Χανιά
- Το τελευταίο βράδυ του Πλάτωνα αποκαλύπτονται στον πάπυρο που βρέθηκε στην τέφρα του Βεζούβιου (βίντεο)